برترین زمان مصرف امگا 3 برای لاغری - سفر ترکیه

تاثیر قرص امگا 3 در کاهش وزن بدن

پیش از آن که بخواهیم به سراغ آشنایی با برترین زمان مصرف امگا 3 برای لاغری برویم، شاید بهتر باشد بدانیم که این ماده مغذی چطور به افراد یاری می نماید تا کاهش وزن بهتر و هدفمندتری را تجربه نمایند.

یاری به کاهش احساس گرسنگی و اشتها

احساس گرسنگی دائمی و میل به خوردن غذا یکی از مسائلی است که همه افراد هنگام رژیم گرفتن آن را تجربه می نمایند. شاید برای خیلی از کسانی که از بیرون به این موضوع نگاه می نمایند کنترل کردن اشتها بسیار ساده به نظر برسد. اما در واقعیت می تواند به قدری کلافه نماینده و استرس زا باشد که باعث شود افراد به طور کلی رژیم غذایی خود را رها کند. تحقیقات نشان داده اند که امگا 3 می تواند احساس سیری قابل توجهی را به کسانی که در رژیم کاهش وزن هستند بدهد. جالب است بدانید که مطالعات می گویند تاثیر این ماده مغذی بر افراد چاق و لاغر فرق دارد؛ این یعنی در افراد لاغر باعث افزایش احساس گرسنگی می شود. البته میزان و نحوه اثرگذاری امگا 3 بر افراد مختلف متفاوت بوده و برای نتیجه گیری قاطعانه به مطالعات بیشتری احتیاج است.

یاری به افزایش متابولیسم

هر چه میزان متابولیسم بدن شما بیشتر باشد، کالری بیشتری هم می سوزانید و در نتیجه کاهش وزن راحت تری را تجربه می نماید. یکی از روش های دیگری که امگا 3 با آن به افراد در لاغر شدن یاری می نماید هم، افزایش متابولیسم بدن است. مطالعات اجرا شده روی زنان مسن و جوانان نشان داده اند که سرعت متابولیک این افراد پس از مصرف امگا 3 به مدت 12 هفته، تا حد زیادی بیشتر شده است.

متخصصان در طول تحقیقات خود درباره تاثیر قرص امگا 3 بر روند لاغری متوجه شده اند که این ماده مغذی می تواند باعث افزایش حجم توده عضلانی بدن شود. از طرفی دیگر، عضلات نسبت به چربی ها کالری بیشتری می سوزانند و همین به افزایش متابولیسم بدن یاری می نماید. با همه این ها، برای این که بتوان این فایده امگا 3 را یک موضوع علمی ثابت شده در نظر گرفت به مطالعات بیشتری احتیاج است.

یاری به افزایش تاثیر فعالیت های ورزشی

امگا 3 تنها بر افزایش سرعت متابولیک بدن تاثیر نمی گذارد و می تواند با شیوه های دیگری هم به افزایش سرعت لاغری یاری کند. تحقیقات نشان داده اند که مصرف مداوم و منظم این مکمل باعث می شود بدن علاوه بر سوزاندن کالری بیشتر، تصمیم بگیرد برای تامین انرژی خود به جای کربوهیدرات ها از چربی استفاده کند. در نتیجه این اتفاق، فعالیت های ورزشی شما مستقیما باعث چربی سوزی می شوند و خیلی راحت تر به وزن دلخواه خود می رسید. بنابراین، خیلی مهم است که برترین زمان مصرف امگا 3 برای لاغری را جدی بگیرید.

یاری به کاهش چربی و سایز

حتی اگر امگا 3 باعث کاهش وزن در بعضی افراد نشود، می تواند به عضله سازی و پایین آمدن سطح چربی بدن آن ها یاری کند. گاهی اوقات ممکن است وقتی روی ترازو می روید با مشاهده یک عدد تکراری از روند لاغری خود ناامید شوید. محتمل است همزمان با این که بدن شما در حال افزایش حجم توده عضلانی خود و از دست دادن چربی است، هیچ تغییری در ظاهرتان نبینید. دقیقا به همین علت است که متخصصان تغذیه به افراد پیشنهاد می نمایند علاوه بر وزن حتما سایز نقاط مختلف بدن خود را به صورت مرتب میزان بگیرند. امگا 3 شاید به خودی خود به روند کاهش وزن شما یاری نکند اما می تواند باعث کاهش سطح چربی بدن و در نتیجه آن کمتر شدن سایز شود.

چرا زمان مصرف قرص امگا 3 مهم است؟

این که شما مکمل های امگا 3 را چه زمانی استفاده می کنید می تواند میزان اثرگذاری این ماده مغذی را تحت تاثیر قرار دهد. پیش از هر چیزی ضروری است که بدانید اسیدهای چرب امگا 3 ترکیبات محلول در چربی هستند؛ این یعنی وقتی با وعده های غذایی چرب مصرف شوند بدن انسان خیلی راحت تر و بهتر آن ها را جذب می نماید. از طرفی، مصرف این مکمل با معده خالی امکان دارد باعث شود حتی در طولانی مدت هم هیچ تاثیر مشهودی از آن بر روند لاغری خود نبینید.

اگر از آن دسته افرادی هستید که با مسائل گوارشی، به خصوص عارضه های مربوط به معده دست و پنجه نرم می نمایند، عدم آشنایی با برترین زمان مصرف امگا 3 برای لاغری می تواند باعث بدتر شدن شرایط سلامتی شما شود. این یعنی ممکن است عوارض جانبی آزاردهنده ای چون حالت تهوع، معده درد، سوزش معده و سوء هاضمه را تجربه کنید. علاوه بر این، کسانی که با هدف لاغری به سراغ استفاده از مکمل امگا 3 رفته اند باید بدانند که خوردن این ماده مغذی قبل و پس از تمرین می تواند باعث چربی سوزی بیشتر شود.

برترین زمان مصرف امگا 3 برای لاغری

این که برترین زمان مصرف امگا 3 برای لاغری دقیقا چه موقعی از روز است به هدف تناسب اندام و البته سبک زندگی هر فرد باز می شود. حتی اگر پاسخ سوالاتی مانند روزی چند عدد قرص امگا 3 بخوریم؟ را هم بدانید باز هم مهم است که بفهمید چه زمانی برای خوردن این ماده مغذی مناسب است تا نتیجه مطلوبی را برایتان به ارمغان بیاورد.

مصرف امگا 3 در صبح

برترین زمان مصرف امگا 3 برای لاغری شکم و پهلو، صبح ها همراه با اولین وعده غذایی است. در این ساعات از روز بدن پس از گذراندن خواب شبانه دیگر می خواهد مواد مغذی مورد احتیاج برای تامین انرژی خود را دریافت کند. مصرف این مکمل همراه با صبحانه باعث می شود که در طول روز احساس گرسنگی کمتری داشته باشید و بیشتر طبق رژیم غذایی خود پیش بروید. به یاد داشته باشید که بهتر است مکمل امگا 3 را همراه با غذاهای چرب مانند ماست کم چرب یا آووکادو مصرف کنید تا بهتر جذب بدن شود.

مصرف امگا 3 در شب

برترین قرص امگا 3 می تواند با تاثیر بر عواملی که باعث کاهش وزن می شوند، روند لاغری را برای افراد راحت تر کند. مصرف این ماده مغذی قبل از خواب و همراه با شام به کاهش التهاب بدن و در نتیجه بهبود کیفیت خواب یاری خواهد نمود. از طرفی، خواب مفید و به میزان یکی از مهم ترین عوامل موثر بر لاغری است. اگر شب قبل به خوبی استراحت نموده باشید در طول روز احساس سیری بیشتری را تجربه می کنید.

مصرف امگا 3 قبل یا بعد از ورزش

برترین زمان مصرف امگا 3 برای لاغری در کسانی که می خواهند سطح چربی بدن خود را کاهش بدهند، قبل از ورزش است. خوردن این مکمل پیش از آغاز فعالیت های ورزشی باعث می شود بدن برای تامین انرژی خود به سراغ استفاده از چربی ذخیره برود و دقیقا همین موضوع چربی سوزی را افزایش می دهد. آن دسته از افرادی که تمرینات ورزشی سنگینی انجام می دهند هم باید برای کاهش درد عضلانی و التهاب بدن، مکمل امگا 3 را پس از ورزش استفاده نمایند.

نکات مصرف قرص امگا 3 برای کاهش وزن

فواید قرص امگا 3 برای لاغری و البته حفظ سلامت جسمانی بسیار زیاد هستند. اما در صورت استفاده نادرست از این مکمل ممکن است میزان اثرگذاری آن را پایین بیاورید یا عوارض جانبی خاصی را تجربه کنید. بنابراین پیشنهاد می کنیم هنگام جای دادن قرص امگا 3 در روتین غذایی خود حتما به نکات زیر توجه نمایید.

• سعی کنید تا جای ممکن مکمل های امگا 3 را همراه با وعده های غذایی چرب و با معده پر مصرف کنید تا هم اثرگذاری آن ها افزایش یابد و هم با عوارض جانبی روبرو نشوید.
• امگا 3 یکی از انواع است و می تواند بر سلامت سایر اعضای بدن هم تاثیر بگذارد. با این حال، این قرص هم با بعضی داروها مانند داروهای رقیق نماینده خون تداخل دارد. پس اگر به بیماری زمینه ای خاصی مبتلا هستید، پیش از مصرف آن حتما با پزشک متخصص خود مشورت کنید.
• اگر معده حساسی دارید یا به یک بیماری مربوط به این عضو از بدن مبتلا هستید، برترین زمان مصرف امگا 3 برای لاغری را قبل از خواب در نظر نگیرید. این کار می تواند باعث معده درد یا سوزش معده شود.
• برای جلوگیری از بروز مسائل گوارشی حتما همراه با مکمل امگا 3 به میزان کافی آب بنوشید. بعلاوه بهتر است در طول روز هم بدن خود را هیدراته نگه دارید.
• شما می توانید برای هضم بهتر مکمل امگا 3 دوز مصرفی مورد احتیاج خود را به دو یا سه مرتبه در روز تقسیم کنید. با این کار هرگز با عوارض گوارشی این ماده مغذی روبرو نمی شوید.

منبع: Healthline